"Correr descalzo o con calzado minimalista". Marcelo Gantman entrevista al Lic. Gustavo Güerzoni
-Hay una vuelta "al origen" a correr descalzo?
Podríamos decir que hay una permanente búsqueda de la perfección, y de tener una relación más estrecha con el suelo, ya sea corriendo descalzos o con zapatillas minimalistas, es una tendencia cada vez mayor y muy aceptada en la comunidad del running, aunque volver al origen no sólo sería en este caso correr descalzos sino también crear las condiciones ambientales para poder hacerlo y eso, hoy por hoy, es un poco dificil. Ya no contamos con espacios para que de manera masiva se pueda practicar el running en tierra o césped, que permitiría una mejor implementación de esta técnica.
-Qué pro y que contras tiene correr con calzado minimalista?
Para aclarar un poco el concepto, las zapatillas minimalistas tienen una horma adaptada a la anatomía del pie, más blanda y más flexible simulando la situación del pie descalzo. La base del minimalismo sugiere que correr con una buena técnica elimina la necesidad de protección y corrección que ofrecen las zapatillas tradicionales. Este tipo de zapatillas permite una mayor libertad de movimientos al pie y un fortalecimiento de los músculos intrínsecos, justamente debido a la falta de contención y estabilidad que hace que se activen. Lo que antes hacía el calzado con esta técnica lo debe hacer el propio cuerpo
Existen dos estudios científicos:
Uno de ellos es “Foot Strike and Injury Rates in Endurance Runners: a retrospective study”, publicado el 3 de enero en la revista oficial del American College of Sports Medicine, en el que se estudió el historial de lesiones de 52 corredores de media y larga distancia de campo y han visto que los que corren impactando primero con el talón sufren el doble de lesiones por estrés repetitivo que los que impactan primero con la parte media o delantera del pie.
En el otro, “Effects of Footwear and Strike Type on Running Economy”, publicado también el 3 de enero en la misma revista, se demuestra que corriendo con zapatillas minimalistas se obtiene una modesta pero significativa eficiencia energética. Se consume menos energía por lo que es un correr más eficiente.
Estas podrían considerarse las ventajas de correr con zapas minimalistas
Entre las desventajas,
Según mi opinión personal, una persona con sobrepeso, con una técnica de carrera deficiente, con alteraciones de la estructura del pie como pie plano valgo, o que recién se inicia en la actividad del running sin contar con las adaptaciones fisiológicas a la práctica, aumentarían los factores de riesgo de padecer una lesión al eliminar la estabilidad o amortiguación que proporciona un calzado deportivo.
-Es un concepto inspirado en los keniatas y etiopes?
En gran parte sí, ellos son los principales protagonistas de esta técnica, como el caso del etíope Abebe BIKILA en la maratón de los juegos olímpicos de Roma en 1960 que la ganó y eso no fue lo más llamativo, sino que lo hizo descalzo.
También el caso del keniata Samuel Wanjiru en Beijing 2008, se dice que poseía una de las mejores técnicas de carrera y lo hacía contactando el pie en fase permanentemente propulsiva, con el antepie. Él perfectamente podría sacarse las zapatillas y seguir corriendo descalzo porque es la forma en que ellos aprendieron a correr.
-Que le pasa a un corredor cuando corre descalzo o con lo mínimo?
La técnica de carrera es sensiblemente diferente, generando el primer impacto o recepción del pie en fase propulsiva y alterando la forma en que se produce la amortiguación a diferencia de la técnica tradicional donde la recepción del pie se produce a nivel de talón y se utiliza la articulación astrágalo-calcanea para absorber el impacto produciendo una pronación fisiológica que prepara el pie para la siguiente fase. Creo que el Barefoot Running es una opción muy válida en aquellos corredores que poseen una pisada neutra o ligeramente supinadora, que tienen bajo peso, una buena técnica, y que corren frecuentemente.
-Es moda con explicación científica o es realmente un cambio?
Yo creo que hasta el momento no hay estudios que permitan establecer fehacientemente los beneficios de utilizar esta técnica de carrera en lugar de la tradicional, más bien el proceso es inverso, y en este sentido sí puede convertirse en un cambio, aunque aún no lo es. Se está tratando de comprobar algo que hasta ahora está mayormente basado en la propia experiencia personal, con resultados alentadores. Pienso que el mayor desafío a nivel científico debería ser la recolección de las muestras y poder estudiar las diferentes poblaciones: de atletas de elite, amateurs y discriminadas según peso, edad. Según mí opinión personal, los datos o las conclusiones obtenidas con una muestra exclusivamente de atletas difícilmente se puedan extrapolar a la población general, por eso hasta ahora, no se puede confirmar que este tipo de técnica es para todo el mundo, sin desmerecerla o descartarla.
-Consejos
Mi consejo para cualquiera que desee incursionar en el Barefoot running es asesorarse con un profesional del deporte para conocer de qué manera puede implementar esta técnica, y dosificar los esfuerzos de una manera planificada. Es fundamental conocer nuestro tipo de pisada para detectar factores de riesgo de lesión antes de largarse a correr descalzos.
También sugiero aprender a escuchar nuestro cuerpo, respetando el dolor y, sin sobreexigirse.
A correr y disfrutar!
Entrevista con Marcelo Gantman
Radio Vorterix
Buenos Aires, 25 de Abril de 2012