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Carrera "Human Race" - revista NIKE Corre



Antes de la carrera:

No participes sin ser evaluado por un médico especializado en el área del deporte, en los siguientes casos:

Enfermedades del corazón, dolores de pecho, desmayos, palpitaciones, presión arterial alta, asma o convulsiones que no estén bajo control o tratamiento.

Dudas sobre tu condición física.

Lesiones recientes.

Descanso:

El día anterior: sólo realiza ejercicios de estiramiento y/o trote suave.

No trasnoches, ni bebas alcohol.

Alimentación:

El día de la carrera, aliméntate preferiblemente con harinas. Evita las grasas y trata de mantener una buena hidratación.

No ingieras comidas abundantes antes de la competencia.

Aliméntate con dos horas de anticipación, preferiblemente con líquidos y harinas en una cantidad moderada.

Toma agua frecuentemente, pequeños tragos en las horas previas al evento.

 Durante el recorrido:

Toma agua en todos los puestos de hidratación, en pequeñas cantidades, aunque no sientas sed.

Corre a tu ritmo habitual, sin importar que otros competidores sean más rápidos.

En caso de fatiga extrema, indisposición o cualquier tipo de dolor, no intentes actos heroicos. Disminuye el ritmo y/o detiene la marcha si es necesario.

 Por tu seguridad:

No te desvíes del recorrido oficial, evita sufrir accidentes.

Disminuye la velocidad al acercarte a un puesto de hidratación.

Si decides ir más despacio o caminar, desvíate lentamente hacia un costado de la calle y no pares en medio de ella.

 

TENER EN CUENTA

Utiliza el calzado adecuado a tu tipo de pisada, a tu peso y asegúrate que se encuentre dentro de su vida útil.

Ejercicios de calentamiento:

Debes llegar media hora antes del inicio de la carrera y calentar antes de salir.

Ejercicios de estiramiento:

Debes realizarlos luego del calentamiento y antes de la carrera y sobre todo después de la carrera.

Revista Nike Corre 23/09/2015